DZIEŃ 20, (21.07.2010), ŚRODA TRENING: bieganie - 70 min aero trochę przed 11 to nie był dobry pomysł ale mimo temperatury na siłowni biegało się super. Jedynie na początku miałam problem bo nogi, tyłek mnie bolały ale po ok 5 min przeszło. ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. płatki owsiane, kurczak,ogórki [...]
Dzis byl trening na barki zrobilem 4 ćwiczenia : -Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 (dokladalem skonczylem na 40 kg zaczynalem od 30,next tydzien dokladam od pierwszej serii 2.5k kg) -Linki wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko) -lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien [...]
[...] dałem z siebie wszystko i nadal robie co moge najwiecje i tyle jak ktoś będzie lepszy to nic sobie do zarzucenie miec nie bede ciekawi mnie, ze w regulaminie jest, że na luzie fotki maja byc i do tego z magazynem, a u wiekszosci raczej nie widze? Bartek Przecież dawałem filmiki z suplementacja dieta to 100% standart nie ma żadnych cudów przecież
[...] nie wiesz jak organizm reaguje na nie. To ze teraz jest ok nie znaczy ze za pare lat cos sie nie pojawi. Nie chce straszyc, faktem jest ze nie wiadomo jak wysokobiakowa dieta wplynie na twoje przyszle zycie. Moze Troche zboczenie zawodowe, moze fakt ze chemi nie ufam jak widze miske oparta na bialku mam mieszane odczucia. Jesli chodzi o [...]
[...] jestem zdrowy, wlasnie zaczynam biegac 3x w tygodniu yy diete stosuje bialkowa tzn. nie jem pieczywa i zadnych nie zdrowych rzeczy tylko rzeczy bialkowe i warzywa . to jest dieta na ktorej mam schudnac, silownia w tym pomoze troche i potem bd nabieral troche masy;) mniej wiecej taki plan. wiec jak dobrze jest? do treningu mam laweczke do [...]
DZIEŃ 21 ,22.07.2010 , CZWARTEK W nocy często się budziłam, rano źle się czułam.ciężko mi było w ogóle dojść do pracy ,po dotarciu do domu wzięłam tabletkę i poszłam spać.Późnij czułam się w miarę ok. Co raz bardziej odczuwam małą ilość snu. zostało mi jeszcze bez dzisiejszego dnia 8 dni pracy. [...]
jest sens, ćwicz, ale bez odżywek ŻADNYCH narazie, dieta ~+300kcal, pomogą Ci w dziale odżywianie, jak chcesz trening napisz do dzialu trening dla poczatkujacych
O grunt to niedac sie zwariowac i w granicach rozsadku sobie pozwolic na pewne przyjemnosci na redukcji CZWARTEK22-0.7 TRENING 11.00 PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyten 40kg 4 serie nachwytem 30kg BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu [...]
obecna forma bez formy. zaduzo jezior, braku treningu, dieta kompletnie z dupy, oczywiscie jzu spory off i duzo alkoholu. teraz pewna dziewczyna mnie zmotywowala zebym sie wziol za siebie i tak wlasnie poczynie. waga piorkowa, okolice 80 na czczo. ps. zdjecia w trakcie treningu, po 3 cwiczeniach na klate, 1 na bary i 1 na trica. czyli na pompie. [...]
ej, patrzcie, co znalazłam na pewnym szacownym portalu Zawsze kiedy stosuję dietę - chudnę, ale najszybciej zmniejsza się mój biust, który i tak jest małych rozmiarów. Czy istnieją jakieś składniki pokarmowe, które zapobiegają nadmiernemu zmniejszaniu się biustu podczas stosowania różnych diet? Z góry dziękuję za odpowiedź. Jolka Witam [...]
Oczywiście dieta w pewnien sposób Ci pomoże, ale zwłaszcza na początku Twojej przygody z siłownią siła będzie przychodziła także bez diety, jednak progres uzależniony będzie od wielu czynników, główne z nich to w moim przekonaniu dobrze ułożony plan treningowy i systematyczność. Jeśli chodzi o plan treningowy, to na początek polecam standardowo [...]
[...] też docelowej grupy osób o określonej diecie. ja chcę skorzystać z tego trenu na redukcji (zaznaczyłem to w tekście no ale rozumiem że, nie każdy zrozumiał skrót myślowy). dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. pewnie to "carbo" w moim tekście sprowokowało do zdania pytania o dietę - spytałem bo nie jestem pewien czy po treningu (nawet [...]
wiesz co, ja zacząłem ćwiczyć 5 lat temu i miałem w bicu 29cm, po dwóch latach ćwiczeń bez żadnych koksów zrobiłem bic do 39cm z dobrą dietą i dopiero po ponad dwóch latach na siłce pierwszy raz wziąłom metanabol i to było odrazu 100 tab, tobie odradzam z tak małą łapką brać metkę, bo potem to już ci nic nie pomoże bedziesz stał w miejscu i [...]
Następnie bez diety słyszy się teksty typu: "ale ta odżywka suplement jest do dupy, w ogóle nie działa" itp itd. Więc dieta powinna być 1 rzeczą za która powinniśmy się wziąć, zaczynając przygodę z tym sportem, choć przynajmniej uporządkować obecny jadłospis powyrzucać rzeczy nie wnoszące żadnych wartości dla naszego organizmu, zastąpić [...]
[...] wstawac mi sie nie bedzie chciało;] co do posiłków przed i po treningu nie moge tego dokładnie ustalic poniewaz godziny pracy mi na to nie pozwalaja. Narazie ta "dieta" jest "na oko" poniewaz na 90% bede kupował, a wrzuciłem bo,,,,, hmm zawsze zostaje te 10% :D:D Posiłki bez wag, wagi powyliczam jak skład bedzie dobry.
Kwasy tłuszczowe omega 6 są również niezbędne w naszej diecie, nie zaprzeczam, ALE większość ludzi która boi się tłuszczów nasyconych (uważam niesłusznie) przerzuca się na oleje roślinne zawierające dużą ilość, a raczej przeważającą kwasów tłuszczowych omega 6. Są więc one dość łatwym źródłem do pozyskania tak zresztą jak kwasy tłuszczowe [...]
[...] aczkolwiek obawiam sie iz ze jak zaczne tyle szamac co jest zawarte w 10-ciu wskazowkach moje bebzol powiekszy sie jeszcze bardziej anizeli ma to miejsce teraz... moja dieta jest okrojona i to sporo ale to wlasnie z obawy iz moj brzuch moze powiekszyc sie jeszcze bardziej...Dziwi mnie to iz jem zdrowo o regularnych porach, nie uzywam [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
